Kennst du diese Abende, an denen nach einem anstrengenden Tag alles über dich hereinbricht? Und anstatt der ersehnten Ruhe ist dein Kopf voller Gedanken, Sorgen und Verpflichtungen?! Mir ging es genauso, und ich habe lange nach einer Möglichkeit gesucht, diese innere Unruhe zu beruhigen. Bis wir eines Tages auf die Erwähnung des sogenannten Vagusnervs stießen (Nervus vagus), oder „zweites Gehirn“. Ich war ziemlich überrascht, wie sehr es unser Gleichgewicht beeinflusst und dass es oft die Ursache für Einschlafprobleme ist. Da ich weiß, dass viele von Ihnen diesen inneren Kampf mit Anspannung kennen, habe ich einige bewährte Tipps zum Umgang damit zusammengestellt.
Vagusnerv: Was ist er und warum ist er wichtig?
Der Vagusnerv ist der längste der Hirnnerven (auch als zehnter Hirnnerv bekannt), verbindet das Gehirn mit vielen Organen und fungiert als Bindeglied zwischen dem zentralen und dem parasympathischen Nervensystem (das parasympathische System ist für die Beruhigung und Regeneration des Körpers zuständig). Der Vagusnerv wird oft als „zweites Gehirn“ bezeichnet. Er reguliert Herzfrequenz, Blutdruck, Verdauung, Atmung und unsere Stimmung. Ein starker Vagusnerventonus (d. h. seine gute Aktivität) hilft uns, Stress, Entzündungen und sogar Darmprobleme besser zu bewältigen. Kurz gesagt, der Vagusnerv hat einen grundlegenden Einfluss auf unsere körperliche und seelische Gesundheit.
Eine Schwächung des Vagusnervs äußert sich in Verdauungsstörungen, Bluthochdruck, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, chronischem Stress und häufigeren Entzündungen. Leider beeinträchtigt ein moderner Lebensstil mit viel Stress und Bewegungsmangel seine Funktion erheblich, da er das sympathische Nervensystem aktiviert und zu einem Ungleichgewicht führt.
Wie kann man den Vagusnerv stärken?
Glücklicherweise gibt es viele einfache und natürliche Möglichkeiten, ihre Aktivität zu unterstützen:
- Meditation und tiefes AtmenSie beruhigen den Geist und aktivieren das parasympathische Nervensystem.
- AromatherapieEinige ätherische Öle haben nachweislich Auswirkungen auf den Tonus des Vagusnervs.
- Massagen und AkupunkturSie stimulieren Nervenbahnen und fördern die Entspannung.
- Kalte DuschenEin kurzzeitiger Schock aktiviert den Vagusnerv und stärkt ihn.
- DarmgesundheitDas Darmmikrobiom beeinflusst die Aktivität des Vagusnervs.
- Singen und GurgelnSie stimulieren die Nerven im Hals und im Gesicht.
- Bewegung und YogaSie fördern das allgemeine Wohlbefinden und reduzieren Stress.
Kurztipps zur Vagusnervstimulation
- Jeden Morgen mit Wasser gurgeln.
- Beenden Sie die Dusche mit 30 Sekunden kaltem Wasser.
- Singe dein Lieblingslied auf dem Weg zur Arbeit oder morgens vor dem Spiegel.
- Beruhigende ätherische Öle im Diffusor vernebeln.
- Üben Sie regelmäßig Atemübungen: Atmen Sie 7 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem 2 Sekunden lang an und atmen Sie 7 Sekunden lang durch den Mund aus.
Badesalz zur Stimulation des Vagusnervs
Warme Bäder sind für ihre entspannende Wirkung bekannt. In Kombination mit Meersalz helfen sie zudem, die Haut zu reinigen und auf natürliche Weise zu entgiften, Entzündungen zu lindern und das Lymphsystem zu unterstützen. Durch die Zugabe aromatischer ätherischer Öle können wir die Stimulation des Organismus fördern oder ihn im Gegenteil entspannen. Heute verwenden wir ätherische Öle, um den Vagusnerv zu stimulieren, seinen Tonus zu stärken und tiefe Entspannung herbeizuführen.
Rezept für Badesalz zur Stimulation des Vagusnervs
- 7 Tropfen Lavendelöl
- 1 Tropfen Ätherisches Öl der römischen Kamille
- 5 Tropfen Limettenöl
- 4 Tropfen ätherisches Zitronenöl
- 3 Tropfen Teebaumöl
- 4 Tropfen Wacholderöl
- 3 Tropfen ätherisches Rosmarinöl
- 2 Esslöffel Mandel ob Aprikosenöl
- 2 Tassen Meersalz (oder Salz Ihrer Wahl – Himalaya- oder Bittersalz)
- Getrocknete Blumen
Zubereitung:
- Ätherische Öle mit Mandelöl vermischen.
- Salz hinzufügen und gründlich vermischen.
- In einem dicht verschlossenen Glasbehälter aufbewahren.
Anwendung:
- Gib 2-3 Esslöffel Badesalz in eine Wanne mit warmem Wasser und lass es sich auflösen.
- Entspannen Sie sich 15-30 Minuten in der Badewanne.
Warum Badesalz?
Badesalze haben viele Vorteile für unseren Körper:
- Sie entspannen die Muskeln und lindern Schmerzen.
- Sie verbessern den Schlaf.
- Sie verjüngen die Haut und entfernen abgestorbene Hautzellen.
- Sie unterstützen die Entgiftung des Körpers.
- Sie verbessern die Durchblutung.
- Sie verbessern die Stimmung.
- Sie befreien verstopfte Atemwege
Wissenschaftlich bestätigt
Ätherische Öle erhöhen nachweislich die Herzfrequenzvariabilität, was den Tonus des Vagusnervs stärkt und gleichzeitig über diesen Nerv eine beruhigende Wirkung entfaltet (Studie). Lv XN, Liu ZJ, Zhang HJ, Tzeng CM. Aromatherapie und das zentrale Nervensystem (ZNS): therapeutischer Mechanismus und zugehörige Gene, 2013. oder Studium Lizarraga-Valderrama LR. Auswirkungen ätherischer Öle auf das zentrale Nervensystem: Schwerpunkt psychische Gesundheit, 2021.Es besteht auch ein Zusammenhang zwischen Düften und der Aktivierung des parasympathischen Nervensystems (Studie). Angelucci FL, Silva VV, Dal Pizzol C, Spir LG, Praes CE, Maibach H. Physiologische Wirkung der Inhalation olfaktorischer Reize beim Menschen: Ein Überblick., 2014Allerdings hängen diese Reaktionen stets von individuellen Vorlieben und dem mit bestimmten Geruchsreizen verbundenen Wohlgefühl ab.
Sicherheit geht vor!
Obwohl Badesalze viele Vorteile bieten und die Herstellung für die ganze Familie ein Vergnügen ist, sollte man immer darauf achten, nur hochwertige Produkte auszuwählen. 100% ätherische Öle a frische PflanzenöleBei empfindlicher Haut oder Allergien konsultieren Sie vor der Anwendung einen Dermatologen.
